Хм... тот самый случай, когда легче и быстрее показать, чем описать...
Но я попробую. Пишу. Буквально каждое слово можно брать в кавычки, так что я опускаю их, если будут вопросы - буду уточнять.
1. Слушать мередианы на кончиках пальцев. Садитесь на краешек стула, выпрямляете спину, (в поясничной области - прогиб), руки складываете... хм... в балете видели как кисти держат красивенько
примерно так, кончики пальцев напротив друг друга, но не касаясь. И слушаете что происходит между пальчиками. Потом подключаете дыхание: дышите волной (вдох снизу живота, живот расслаблен, доводим до солнечного сплетения; выдох - все мышцы живота поджаты - тоже через низ живота), или любое другое привычное дыхание. Но его нужно синхронизировать с ощущениями на кончиках пальцев...
Сколько так сидеть? по ощущениям... Пока интересно и приятно. Со временем ощущать можно будет мередины по всему телу и во вне его... Можно будет подключать кожное дыхание кистей рук, подсвечивать кисти рук.. менять свет этой подсветки... вообщем, чем дальше в лес, тем больше эффектов....
2. При хотьбе активизировать каналы ног, рук, центральный канал. Работа с энергетическими сгустками: вдыхаешь сгусток через середину стопы одной ноги, доводишь до бедра, и на выдохе - опускаешь вниз, выдыхаешь через середину стопы. можно вдыхать одновременно два сгустка по обеим ногам, доводить их до верха и - опускать вниз. А можно поменять их местами и опустить правый сгусток по левой ноге и наоборот. То же и с руками.
3. Еще при хотьбе: вдох через промежность вверх через все тело; выдох через макушку. Второй вдох через кончик носа, выдох вниз, через все тело, через центр стоп. Чередовать это дыхание.
4. В любом месте, в любой ситуации можно сконцентрироваться на том, что происходит вокруг тела. Слушать это пространство. Дышать им. Воспринимать окружающее им. Подсвечивать его. Мне нравится ходить с этим ощущением, особенно на природе.
5. Когда плаваю - делаю вдох-выдох через кончики пальцев рук и ног, - идет насыщение от воды.
6. Встать прямо. Плавно поднять кисти рук, как будто они в каком-то плотном вязком пространстве, а вы их вытаскиваете из него, оставляя в этом пространстве, все лишнее и грязное. (поза - руки согнуты в локтях, примерно на уровне талии, кисти смотрят вниз). стоим, слушаем кисти рук, и пространство вокруг кистей рук. Потом плавно разворачиваем ладонь и ведем ее вверх, до уровня шеи примерно... там разворачиваем ладонью вниз и ведем до уровня талии... Потом другой рукой. В этом упражнении важно слушать пространство вокруг рук, движение идет как бы в вязком пространстве, и через него идет насыщение. Правильность можно проверить по дыханию - при правильном исполнении оно почти останавливается, дышать не хочется.
где-то примерно так...