Как бороться с перфекционизмом?
http://timeorder.ru/perfectionizmlech/Мы выяснили, что перфекционизм чаще всего развивается у ребенка из-за страха эмоциональной и физической боли ( неодобрение родителей, осуждение учителей, насмешки одноклассников, постоянные сравнения с более успешными детьми и проч.)
Получается, что в сознании формируется ложная взаимосвязь ошибка=боль. Если страха боли нет, то перфекционизм может стать огромным стимулом к развитию!
Если же в детстве вас всячески огораживали от переживаний боли и для вас боль- это «не нормально», то ошибки вам переносить особенно тяжело. Соответственно, наша задача перепрограммировать эту схему на ошибка или неидеальность не равно боль, ошибка=естественный шаг на пути к результату
Как это сделать:
1. Осознайте, что идеалы существуют лишь в вашей голове и поддерживаются масс- медиа (идеальные лица и тела у звезд, истории успеха, идеальные отношения, белоснежные пляжи и проч.)
Погуглите что-то типа Анжелина Джоли, а потом Анжелина Джоли без макияжа, прочитайте пару историй успеха знаменитостей и обращайте внимание на сложности, которые пришлось пройти, на ошибки, которые формировали личность, посмотрите на обратную сторону «райских островов» (например Боракай, Фиджи и проч)
2. Вспомните 3 ситуации из своей взрослой жизни, когда вы допускали ошибку или делали что-то не идеально. Кто вас ругал, насмехался и проч.?
Если в большинстве случаев это был кто- то внешний, оградите влияние этого человека на себя, он вас тормозит! Придумайте универсальную фразу, типа «я учусь, в следующий раз сделаю лучше», «я имею право на ошибку и мне важна твоя поддержка)»
Если же палачом и критиком были вы сами, то научитесь отслеживать этот внутренний гундеж и самобичевание и произносите какую- нибудь успокоительную «мантру» (мне помогает фраза «это всего лишь жизнь»), вспоминайте свои победы, просите друзей и близких рассказывать вам о ваших сильных сторонах.
3. Научитесь быстро переключаться от мыслей к действиям. Как только вы заметили, что уже 10 минут размышляете о том, «ох, вон как у Кати получилось, а у меня не хватает того, сего, пятого», щелкайте пальцами и переключайтесь на действие. Собирайте информацию (в интернете, у знакомых), просите о помощи, составляйте планы, приступайте к самостоятельным шагам, в общем крутитесь, не давайте думам лишить вас сил и желания.
4. Научитесь ставить точку. Большинство дел в жизни (особенно в бизнесе) требуют быстрого решения, а не правильного или идеального. Если вы застреваете на этапе реализации, перебираете один вариант за другим, пишете и зачеркиваете, готовите и выбрасываете- остановитесь! Поставьте таймер и сделайте так, чтобы хватило времени на 1- максимум 2 попытки. Если реультат вас устраивает, отлично! Если нет- выпишите моменты, которые нужно подправить в следующий раз или попросите друзей помочь оценить. И в следующий раз вы точно сделаете лучше) Отметьте это и порадуйтесь первым шагам на пути к свободной от ограничений жизни!
http://timeorder.ru/perfectionizmlech/