Что такое медитация

[Ленушка]

Духовные преимущества:
80.Помогает видеть будущее.
81.Обеспечивает душевное спокойствие, счастье.
82.Помогает в постановке целей.
83.Способствует большей самореализации.
84.Становитесь более сострадательным
85.Набираетесь мудрости.
86.Более глубоко понимаете себя и других.
87.Тело, разум и дух живут в гармонии.
88.Глубокий уровень духовного расслабления.
89.Принятие себя.
90.Помогает научиться прощаться себя и других.
91.Изменеяет отношения к жизни на позитивное.
92.Глубокие отношения и связь с Богом.
93.Достижение просветления.
94.Направленность на внутренней мир.
95.Помогает жить «здесь и сейчас».
96.Раскрывает и углубляет чувство любви.
97.Расширяет силы и сознания за пределы эго.
98.Переживаете внутреннее чувство уверенности.
99.Опыт ощущения «единства» и «потока».
100.Синхронизирует вашу жизнь.

[Ленушка]

Техники расслабления мышц тела. Упражнение сосуд с жидкостью.
ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ТЕЛА.
Обладать способностью расслаблять мышцы тела необходимо для выполнения медитаций или других упражнений,
Рекомендуется на первом этапе научиться расслаблять мышцы тела с тем, чтобы хотя бы в течение 10—15 мин. вы могли спокойно выполнять упражнения, и вас при этом ничего бы не отвлекало. Перед началом упражнения можно включить спокойную музыку без слов.
Упражнение « Сосуд с жидкостью».
■ Примите удобную позу для расслабления — стоя, сидя или лежа.
■Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки через подошвы ног
начинает поступать поток тяжелой теплой и вязкой жидкости золотистого или серебрис-
того цвет.
■Ваше тело — пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями
тепла и тяжести заливается извне эта жидкость.
■У кого-то это упражнение может получаться лучше, если эта самая жидкость будет заливаться в вас с макушки.
■ Рекомендуем попробовать тот и другой варианты и выбрать лучший.
Эти представления должны сопровождаться появлениями реальных ощущений тепла и тяжести в тех местах вашего тела, куда уже затекла теплая жидкость. Мышцы в этих местах становятся вялыми, расслабленными, буквально провисшими под собственной тяжестью. Чтобы это упражнение получалось лучше, вам необходимо уметь хорошо управлять так называемым «внутренним взором» или «внутренним лучом внимания».
подробности здесь
http://www.i-pozitiv.ru/nah.html

[Ленушка]

Упражнение "Луч внимания"
http://www.i-pozitiv.ru/nah2.html
Положите ладони на стол так, чтобы кончики пальцев касались поверхности стола.
Теперь закройте глаза и попробуйте почувствовать «изнутри» кончик указательного паль-
ца правой руки.

Ощутите, как он касается поверхности стола, как вдавлена внутрь поверхностью стопа
кожа, как чувствует себя ноготь и т. д. Чтобы ощущения были более явственными, можно
слегка нажать пальцем на стол и отпустить.

Поймав ощущение в пальце правой руки, через 20—30 с. переключите свое внимание
на кончик указательного пальца левой руки.

Поймайте в кончике пальца тот же набор ощущений. Переключите свое внимание
опять на палец правой руки, затем на палец левой и так 10—15 раз.

Затем, остановив свой «внутренний взор» на кончике указательного пальца правой
руки, попробуйте ощутить кончик среднего пальца, затем безымянного, затем мизинца.
Переключайте внутренний луч внимания поочередно по всем пальцам правой руки до
тех пор, пока не научитесь точно концентрироваться на выбранном сознательно пальце.

Затем переключите луч внимания на пальцы левой руки и научитесь отличать набор
ощущений одного пальца от ощущений другого пальца.

Затем переключите луч внимания на большой палец правой ноги — она при этом может
оставаться в обуви или в чулке (носке). Слегка пошевелите этим пальцем, ощутите все его
особенности, что на него жмет, удобно ли ему и т. п. Переключите луч внимания на
большой палец левой ноги, затем опять правой и так несколько раз.

Обратите внимание на те ощущения, которые будут появляться в том месте (пальце),
в котором вы концентрируете свое внимание. Там могут возникать самые разные ощуще-
ния — тепло, «дребезг», покалывания, пульсация, пощипывания и т. п. — у каждого чело-
века по-своему.



Попробуйте запомнить, зафиксировать то ощущение, которое возникает у вас при
переключении «внутреннего взора» с одного пальца на другой.

Очень важно поймать и зафиксировать это ощущение. Оно и является тем самым
«внутренним взором», которым вы должны научиться управлять в результате выполне-
ния этого упражнения.

Попробуйте остановить «внутренний взор» на своей копенке, пупке, кончике носа,
локте и любой другой точке тела.

Если это получается, то попробуйте подержать луч внимания, например, на ладони
правой руки до тех пор, пока вы не начнете явственно ощущать в ладони пульсацию

крови. Переключитесь на другую ладонь и ощутите пульс там. Переключитесь на кон-
чик носа, ощутите пульс на нем и т. д.

Описание вспомогательного упражнения заняло довольно много места,
но на его выполнение у большинства людей уходит всего 5—10 мин.
Рекомендуем разучить еще одно упражнение с использованием мыслен
ных образов.

[Ленушка]

Упражнение «ВОЛНА РАССЛАБЛЕНИЯ»
http://www.i-pozitiv.ru/nah3.html

[Ленушка]

Способы Остановки мыслей
http://www.i-pozitiv.ru/nah4.html

[Ленушка]